熱中症を予防する

はじめに

日かげ


みなさん熱中症対策はしていますか?
正しく水分補給をしていますか?
ここ数年猛暑が続いており、体温を超える気温の日も珍
しくありません。
正しい水分の取り方を学んで、熱中症を予防しましょう。

内容

1.熱中症とは?

熱中症1

一言に熱中症といっても、その病態から4つに大きく
分類されます。   

 ① 熱けいれん
   大量の発汗があり、水のみを補給した場合に血
   管の塩分濃度が低下して起こるもので、筋の興
   奮性が亢進して、四肢や腹筋の痙けいれんと筋
   肉痛が起こる。
 ② 熱疲労
   脱水によるもので、全身倦怠感、脱力感、めま
   い、吐き気、嘔吐、頭痛などの症状が起こる。
   体温の上昇は顕著ではない。
 ③ 熱失神
   皮膚血管が拡張してめまいや一過性の意識消失
   を起こす。
 ④ 熱射病(日射病)いずれも体温が上昇して体の
   体温調整機能が失われたり、炎天下の中で長時
   間運動して汗を多量にかき水分がなくなったり
   したときに起こります。     

      「熱中症を予防しよう―知って防ごう熱中症―」(平成23年2月改訂)
(独立行政法人日本スポーツセンター振興センター)より出典

いずれも体温が上昇して体の体温調整機能が失われたり、炎天下の中で長時間運動して汗を多量に
かき水分がなくなったりしたときに起こります。
 

2.正しい水分補給は?


人間の体の約60%は水分です。

人間にとって最も大切なものが水分だと言っても過言
ではありません。 

画像

(1) こまめな水分補給が大切です。

水分補給

 人間は軽い脱水状態のときにはのどの渇きを感じ
ません。そこで、のどが乾く前から水分補給してお
くことが大切です。
15分~20分おきに200ml程度の水分をとると体温
の急上昇を抑えられることがわかっています。

 現在は、少年団のサッカーの試合などでもハーフ
タイムに限らず、前半後半の途中でも水分をとるよ
うにしているようです。
 活動時には、常に水分を補給できる準備をあらか
じめしておきましょう。
 

(2) 長時間の活動では、水だけでなく塩分も必要です。

 長時間の活動では、たくさん汗をかきますが、汗をかくと水分が失われるだけでなく塩分も失われます。
運動しているときに自分の皮膚をなめてみると塩辛いのがわかるでしょう。そのような状態で水分だけを
とると、血液の塩分濃度が下がり、非常に危険です。スポーツドリンクなどの塩分と糖分が入っているも
のの補給を心
がけましょう


トレイルランニング(山を走るスポーツ)などを
する人は、レースでは完走までに10時間以上か
かる場合も少なくありません。
その場合は、ハイドレーションシステムという
ザックの中に水分補給用のホース付きの水筒の
ようなものを装備し、走りながら常に水分補給
できる状態にしておきます。
 

       

ハイドレーションシステム

ハイドレーションシステム

前

前から見たところ

後

後ろから見たところ


また、塩分補給のために、梅干しを持参し、1時
間に1粒くらいを目安に食べながら走ります。
脱水症の改善のためには、食塩、クエン酸ナト
リウム、塩化カリウム、ブドウ糖が必要です。

その中で梅干しは、食塩、クエン酸ナトリウム
塩化カリウムを全部含んでいます。梅干しは昔
から日本人の知恵そのものです。
暑い時期にこそ、進んで梅干しをとりましょう。
梅干し

おわりに

いかがでしたか?
屋外の活動時だけでなく、屋内でも上手に水分補給することが大切なことがわかったと思います。
熱中症を予防しながら、安全に楽しく暑い季節を乗り切りましょう。
 

情報提供

国立那須甲子青少年自然の家

2011年 9月作成

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